【全球聚看点】直立划船最正确的标准动作

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1、当我们想保持健康时，我们想以这种健康的方式获得一定的结果。但是很多人在运动的时候动作不达标，以至于出现了很多以前没有的问题。如果你想锻炼手臂肌肉，建议直立划船的动作。关键是要规范，才能有效避免运动损伤。今天我们来看看什么是直立划船的标准动作。

2、标准动作1:选择合适重量的仪器。

3、许多训练者往往忽略了体重这个关键问题。在开始做动作之前，他们必须选择一个适合自己的重量，这个重量和动作标准一样重要。一般来说，选择你能举起的最大重量的70%左右的重量。直立划船可以用的器械有很多，比如哑铃、杠铃、绳索等。但是对于初学者来说，建议从相对较小的重量开始，或者用史密斯机开始练习。

4、标准动作2:上拉时不要用力过大。

5、要直立划船，你需要双脚分开站立，与肩同宽。以哑铃直立划船为例。每只手握一个哑铃，手掌朝向大腿，然后将哑铃拉起靠近身体。在拉的过程中，呼气，并用肘关节带动。哑铃拉至下巴位置时，呈伸直状态，肌肉最紧张时暂停，然后有控制地放下，如此反复练习至推荐次数。

6、标准动作3:手肘高于前臂。

7、做直立划船主要可以训练斜方肌和手臂肌肉。但是很多训练者做了之后会感觉到肩膀异常不适，可能是因为肘关节动作不达标。为了减少对肩关节的损伤，真正锻炼目标肌肉，我们的肘部应该高于前臂。只有做好这个标准动作，才能获得训练效果，避免受伤。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。