健康老龄化必不可少的运动和饮食|热消息

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阻力训练与富含 omega-3 脂肪酸的健康饮食相结合，有助于老年女性增强力量和活动能力。这是研究员 Peter Edholm 在他的论文中得出的结论，该论文还表明，中年锻炼与健康老龄化有关。

Peter Edholm 拥有博士学位。厄勒布鲁大学运动生理学专业。在他的论文中，他研究了运动、训练和饮食对老年女性的影响。结果显示良好的运动习惯与高身体机能之间存在明显的相关性。

“不管你早年的锻炼习惯如何，这都适用，这支持了一句古老的格言，开始锻炼永远不会太晚。”

在考虑到身体活动后，该研究发现久坐的生活方式与功能表现之间没有关联，这表明有害的不是久坐的生活方式，而是缺乏身体活动。

“这与当今媒体通常报道的情况相反。因此，重点应该放在增加身体活动的时间上，例如快走，而不是减少静坐的时间，”Peter Edholm 解释说.

50-65 岁很重要

年轻时身体活跃的女性即使在晚年也拥有更大的肌肉质量和更高的身体机能。如果他们在以后的生活中变得不活跃，那么之前的身体活动也会使他们受益。该研究还表明，50-65 岁之间的锻炼具有最显着的影响。

“因此，在中年进行高水平的体育锻炼可以部分保护我们免受晚年久坐不动的生活方式对身体机能和肌肉质量的负面影响。当然，最好的是终生保持活跃。”

Peter Edholm 的研究还表明，运动与富含 omega-3脂肪酸的健康饮食相结合，会产生更显着的效果。在爆发性肌肉力量、身体机能和增加肌肉质量的能力方面。